Mentaalse tugevuse praktikum

Kasvanud ootused, ootamatud muutused, võimaluste paljusus on loomas meile kõigile töö ja elu keskkonda, mis paneb meie pea proovile. Me peame tegema harjumatult palju otsuseid, hoidma tähelepanu all erakordselt palju erinevaid teemasid ja kõige selle juures leidma veel aega ning energiat enda vajadustega toimetulekuks. Pole märke, et see siia-sinna kiskuv elurütm ja keskkond muutub paremaks - pigem vastupidi.   Pingeid on peamiselt tekitamas kaks faktorit: ajakriitilisus ning teiste ootused meile. 

Selleks et säilitada ja ehk ka kasvatada n.ö tervet mõistust - saab tugineda aju võimekusele kohaneda, võimekusele kasvatada oma psühholoogilist paindlikkust. Praktikas tähendab see õpitavat kogumit uskumustest, harjumustest, käitumistest, kõik selleks, et saaksime teha tööl ja kodus paremaid otsuseid ning pidada nõtkemalt vastu elu pakutavatele ootamatustele.  

Koolituse eesmärk on luua osalejatele toetav keskkond ja anda vahendid selleks, et samm-sammult muuta oma tänaseid harjumusi ja mõttemustreid ning muutuda mentaalselt tugevamaks.

Koolitusele on oodatud juhid, spetsialistid, ettevõtjad. Sõltumata ametikohast, kõik kes tajuvad elutempo kiirust ning seda, et aega on alati liiga vähe ning soovivad saada paremaks oma töö - ja isiklikus elus.

Koolitus sobib sulle juhul, kui vastad jaatavalt vähemalt ühele järgnevale küsimusele:  

• Kas tunned, et viimasel ajal on kadunud tegutsemise fookus, tähtsate teemade asemel on kõik samasugune mudru?  
• Kas oled kogenud, et sul elus (töö, kodune elu, isiklik elu) on liiga palju lahtisi otsi, mis kõik vajavad kokku sõlmimist?  
• Kas oled mõelnud, et kuhu on kõige sind ümbritseva kõrval jäänud sinu enda vajadused, teemad, soovid?  
• Kas oled aeg-ajalt kogenud tunnet, et sinuga seotud sündmused, teemad, juhtumised ei ole enam kontrolli all?  
• Kas oled mõelnud - “oh, tahaks et oleks vähemalt mingi kindel ja mõistlik rütm päevades”?  
• Kas usud, et otsuseid sinu elu ja tegemiste üle saad ainult sina teha?  

Koolituse tulemusena osaleja:  

• teab, millised on uskumused, hoiakud, mõttemustrid, mis aitavad kaasa mentaalsele paindlikkusele;  
• on teadlik iseenda väljakutsetest ja võimalustest nendega toime tulla;  
• oskab kasutada erinevaid mentaalse tugevuse vahendeid;  
• on saanud analüüsida ja reflekteerida oma käitumismustreid erinevates olukordades.

Koolituse läbiviimise põhimõtted 

Koolitus on üles ehitatud põimõppe formaadis. See tähendab, et õppimine vaheldub kontaktõppe, e-õppe, veebikohtumistega ja iseseisvate harjutuste sooritamisega. Iseseisvate harjutuste sooritamine on vabatahtlik aga annab osalejale hea võimaluse õpitud teemasid läbi proovida ning saada koolitajalt tagasisidet ja nõuandeid.
Põimõppes õppimise käigus on osalejal võimaluse uusi teadmiseid kinnistada ning õppida omas tempos ja sooritada harjutusi enda valitud ajal.
Kogu programmi jooksul toetab õppimist ning tagasisidestab koolitaja Raimo Ülavere, kes on osalejate kättesaadav ka isseseisva õppimise perioodidel.
Kasutatakse erinevaid metoodikaid: koolitus, grupicoaching, loeng, harjutamine koos tagasi- ja edasisidega. 

 Teemad ja koolitusprogrammi ülesehitus

Kohtumine kontaktõppes (3 akadeemilist tundi). Koolitaja Raimo Ülavere.

• Mis on mentaalne tugevus ja säilenõtkus 
• Millised on minu mõtte ja käitumismustrid 
• Kuidas uskumused mõjutavad käitumist

Iseseisev töö (2 akadeemilist tundi).

E-õpe (2 akadeemilist tundi). Koolitajad: Raimo Ülavere ja Ave Eero.

• Mäletsemine ja selle lõpetamine
• Negatiivne sisekõne ja sisemise kriitiku vaigistamine
• Olulisele tegevusele keskendumine hoolimata takistavatest mõtetest
• Eneseteadlikkuse 7 sammast

Iseseisev töö (2 akadeemilist tundi).      

Veebikohtumine Zoom keskkonnas ( 2 akadeemilist tundi).        

Iseseisev töö (2 akadeemilist tundi).       

E-õpe (2 akadeemilist tundi). Koolitaja Raimo Ülavere.

• Stressi positiivne mõju
• Mõistlik rütm ennetamaks läbipõlemist
• Pinge tekke allikad ja selle ära kasutamine
• Liikumisharjumuste kujundamine

Iseseisev töö (2 akadeemilist tundi).

Veebikohtumine Zoom keskkonnas ( 2 akadeemilist tundi). Koolitaja Raimo Ülavere.

Iseseisev töö (2 akadeemilist tundi).

E-õpe (2 akadeemilist tundi). Koolitajad Raimo Ülavere ja Tõnu Lehtsaar.

• Enesekindluse 4 taset
• Ultrarealistide hoiak ja tegutsemine
• Neutraalne mõtteviis

Iseseisev töö (2 akadeemilist tundi).

Kohtumine kontaktõppes (3 akadeemilist tundi). Koolitaja Raimo Ülavere.

• Mentaalse tugevuse rakendamine konkreetsetes olukordades 
• Mõttemustrite ja käitumise muutuse kinnistamine
• Tagasivaade ja uhkus tehtu üle

Koolituse läbinutele väljastatakse tunnistus. Tunnistuse väljastamise eelduseks on terves mahus koolitusel osalemine ja õpiväljundite saavutamine. Õpiväljundite saavutamist hinnatakse enesehinnangu testiga, mida tehakse koolitusprogrammi alguses ja lõpus.  Osalejale, kes õpiväljundeid saavutanud ei ole, väljastatakse soovi korral koolitusel osalemise kohta tõend.             
Kontaktõpe toimub hästi valgustatud, hubases, piisava suurusega ruumis, mille laudade ja toolide asetust on võimalik vastavalt vajadusele muuta. Ratastooliga ligipääs on tagatud. Koolitus toimub eesti keeles.

Maht: 28 akadeemilist tundi  

Äripäeva Akadeemia on Eesti Töötukassa koolituskaardi partner.

Kuula Raimo Ülavere raadiosaatet Kui oluline on mentaalne tugevus juhtimises? Nõuanded stressiga toimetukekuks 

Loe Raimo Ülavere artiklit Mis on mentaalne tugevus ja kuidas seda arendada?